1. Kontinuität
Wer von den positiven Effekten des Krafttrainings profitieren will, sollte konsequent und regelmäßig trainieren. Das optimale Trainingspensum – sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Athlet:innen – liegt bei zwei bis drei Einheiten pro Woche.
2. Regeneration
Muskeln wachsen im Ruhezustand. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollten optimalerweise 36 bis maximal 72 Stunden liegen.
3. Abwechslung
Den Körper immer wieder mit neuen
Trainingsreizen zu fordern, ist genauso wichtig wie Kontinuität und Regeneration. Der Trainingsplan sollte deshalb alle 6 bis 8 Wochen angepasst werden.
