Mus­ku­la­tur­auf­bau mit John Harris Fitness bei chro­ni­sche Rücken­schmer­zen

Chro­ni­sche Rücken­schmer­zen gehören mitt­ler­wei­le zu den häu­figs­ten Beschwer­den der Bevöl­ke­rung. Als Haupt­ver­ur­sa­cher gelten Bewe­gungs­ar­mut und Stress. Um Rücken­be­schwer­den vor­zu­beu­gen, sollte an min­des­tens 3 Tagen in der Woche ein Trai­ning der wir­bel­säu­len­sta­bi­li­sie­ren­den Mus­ku­la­tur ein­ge­plant werden. Dazu eignen sich funk­tio­nel­le Rumpf­übun­gen wie der Unter­arm­stütz, der Seit­stütz oder die „Super­man-Übung“ in Bauch­la­ge. Weiters soll auf aus­rei­chend Ent­span­nung und genü­gend Schlaf geach­tet werden.

Mein Tipp: So viel Bewe­gung wie möglich in den Alltag inte­grie­ren. Hierfür können Schritt­zäh­ler-Apps als Hilfs­mit­tel her­an­ge­zo­gen werden. Emp­foh­le­nes Min­dest­pen­sum: 6000 Schrit­te pro Tag.

Kontakt:
www.johnharris.at

Foto­credit: Fuhrich