Grund­le­gen­de Aspekte beim Kraft­trai­ning

Fit­ness­tipp mit Sigi Alle­mann

Wer beim Kraft­trai­ning lang­fris­tig Fort­schrit­te sehen will, sollte sich an diese 3 Grund­prin­zi­pi­en halten:

1. Kon­ti­nui­tät

Wer von den posi­ti­ven Effekte beim Kraft­trai­ning pro­fi­tie­ren will, sollte kon­se­quent und regel­mä­ßig trai­nie­ren. Das opti­ma­le Trai­nings­pen­sum – sowohl für Anfän­ger als auch für erfah­re­ne Athlet*innen – liegt bei zwei bis drei Ein­hei­ten pro Woche.

2. Rege­ne­ra­ti­on

Muskeln wachsen im Ruhe­zu­stand. Zwi­schen zwei Trai­nings­ein­hei­ten sollten opti­ma­ler­wei­se 36 bis maximal 72 Stunden liegen.

3. Abwechs­lung

Den Körper immer wieder mit neuen Trai­nings­rei­zen zu fordern ist genauso wichtig wie Kon­ti­nui­tät und Rege­ne­ra­ti­on. Der Trai­nings­plan sollte deshalb alle 4 bis 8 Wochen ange­passt werden.

Kontakt:
www.johnharris.at

Foto­credit: Fuhrich