Ein leichter Kalorienüberschuss (200–400 kcal) sowie der Fokus auf Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben maximieren das Wachstum.
Wichtig sind 6–8 Stunden Schlaf pro Nacht und eine saubere Übungsausführung!
Tipps für den Muskelaufbau
Effektiver Muskelaufbau (Hypertrophie) erfordert eine Kombination aus regelmäßigem Krafttraining (2- bis 4- mal pro Woche), progressiver Überlastung (adäquater Trainingsreiz), eiweißreicher Ernährung (1,5–1,8 g pro kg Körpergewicht) und ausreichend Regeneration.
Foto: Cris Singer
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